本日の運動 Today’s exercise

運動内容が日によって変わります!!

毎日どんな運動をすればいいか迷う」「運動習慣を作りたい!
という方におすすめです!!

このページを参考にしながら毎日運動をおこない、
生き生きとした生活を送りましょう!!

本日のテーマ

運動内容

とことん腰痛対策!体幹トレーニング!!

今週の土曜日は、
とことん腰痛対策!
体幹トレーニング法!!
簡単な運動法4つをご紹介します!

1.レッグレイズ

 

レッグレイズ

  1. 仰向けで両膝を立てる
  2. 膝と足を揃えて持ち上げて、ゆっくり下ろす
    膝を直角に曲げて、足を下ろすときに足を遠くにつけるようにイメージしましょう

回数は10〜15回程度で、疲労感に合わせて無理せず運動をしましょう。

2.ベンド・レッグツイスト

ベンド・レッグツイスト

  1. 仰向けで両膝を立て、足を浮かせる
    足は直角に曲げる
  2. 左右に足を振る
    足を振る時、肩が浮かないようにしましょう

左右で回数を一回として10回程度、疲労感に合わせて無理せず運動をしましょう。

3.アームレイズ

アームレイズ

  1. 四つ這いの姿勢をとる
  2. 手の甲を天井に向けながら腕を真横に上げる
    肩が背骨に近づくイメージで腕を上げましょう

回数は15〜20回程度疲労感に合わせて行いましょう

4.ダイアゴナルリフト

ダイアゴナルリフト

  1. 四つ這い位の姿勢をとる
  2. 腕を上げるのと同時に、反対側の足を上に上げる
    肘と膝が曲がらないように注意し、背中に意識を向けて腕と足を上げましょう

回数は左右10〜15回程度で疲労感に合わせて無理せず行いましょう。

余裕があれば休憩を挟みつつ上記の運動を2〜3セット行いましょう!

 

これらの運動について詳しくはこちら↓
股関節を鍛えよう!腸腰筋筋力トレーニング法!
体幹を鍛えよう!腹斜筋筋力トレーニング法!
肩甲骨を開く!僧帽筋筋力トレーニング法!
シンプルに腰を鍛える!多裂筋筋力トレーニング法!!

 

運動のタイミング

運動のタイミングは食後がオススメです!!

食後はタンパク質の合成が増加し、効率よく筋力を付けることができます!

詳しくはこちらの記事もチェックしてみましょう。

タイミング

【栄養】効率よく筋肉を付けるには食後の筋トレを!食事と運動のタイミング

エクササイズを効率的に!オススメ運動グッズ!!

運動を習慣化する前に、
運動をする環境を整えたいという方へ
私も運動時に使用している運動グッズを紹介します!

自宅で運動するのに必要なもの

  • ヨガマット
  • ユニフォーム、部屋着

上記二つが最低限必要になります。

服装は運動用に部屋着を活用するとして、
ヨガマットは何にしたらいいのか迷うと思います。

そこでここでは、二つオススメの「ヨガマット」を紹介したいと思います!

一つ目はこちら

Taimonikヨガマット おりたたみ トレーニングマット【基準ガイドライン付き】【 選べる5色】

収納ケース付きで収納スペースが不安という方にもオススメです!
また価格は2000円程度とヨガマットの中でも安価なところもポイントです!

続いて

運動を本気で取り組みたい、どうせ買うならより良いものにしたい!
という方はこちらがオススメです!

Manduka マンドゥカ ヨガマット ブラックマット The Black mat 7mm

段違いのグリップ力で滑りにくく作られています。
加えて、口コミ評価も高く、多くの方に支持されています。

健康のために投資と思って揃えてみるのもアリだと思います!

最後におまけで運動やヨガのユニフォーム専門のサイトを載せておきます。
良かったらご活用ください!

人気ブランド大集合◎ヨガ・フィットネスウェアのセレクトショップ【Puravida!】

「他にも運動をやってみたい」と言う方へ

その他の運動もやってみたい!という方は、
下のボタンを押して他の運動もチェックしましょう!

また運動に加えて、転倒度チェックも行いましょう!
日々の運動でどれくらい自分が変化しているのか実感しよう!


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ほし

理学療法士のほし(@ReActivityTokyo)です。
訪問看護ステーションで地域に密着したリハビリテーションを提供しています。

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