運動内容が日によって変わります!!
「毎日どんな運動をすればいいか迷う」「運動習慣を作りたい!」
という方におすすめです!!
このページを参考にしながら毎日運動をおこない、
生き生きとした生活を送りましょう!!
目次
本日のテーマ
運動内容
今週の土曜日は、
とことん腰痛対策!
体幹トレーニング法!!
簡単な運動法4つをご紹介します!
1.レッグレイズ
- 仰向けで両膝を立てる
- 膝と足を揃えて持ち上げて、ゆっくり下ろす
膝を直角に曲げて、足を下ろすときに足を遠くにつけるようにイメージしましょう
回数は10〜15回程度で、疲労感に合わせて無理せず運動をしましょう。
2.ベンド・レッグツイスト
左右で回数を一回として10回程度、疲労感に合わせて無理せず運動をしましょう。
3.アームレイズ
- 四つ這いの姿勢をとる
- 手の甲を天井に向けながら腕を真横に上げる
肩が背骨に近づくイメージで腕を上げましょう
回数は15〜20回程度疲労感に合わせて行いましょう
4.ダイアゴナルリフト
- 四つ這い位の姿勢をとる
- 腕を上げるのと同時に、反対側の足を上に上げる
肘と膝が曲がらないように注意し、背中に意識を向けて腕と足を上げましょう
回数は左右10〜15回程度で疲労感に合わせて無理せず行いましょう。
余裕があれば休憩を挟みつつ上記の運動を2〜3セット行いましょう!
これらの運動について詳しくはこちら↓
股関節を鍛えよう!腸腰筋筋力トレーニング法!
体幹を鍛えよう!腹斜筋筋力トレーニング法!
肩甲骨を開く!僧帽筋筋力トレーニング法!
シンプルに腰を鍛える!多裂筋筋力トレーニング法!!
運動のタイミング
運動のタイミングは食後がオススメです!!
食後はタンパク質の合成が増加し、効率よく筋力を付けることができます!
詳しくはこちらの記事もチェックしてみましょう。
エクササイズを効率的に!オススメ運動グッズ!!
運動を習慣化する前に、
運動をする環境を整えたいという方へ
私も運動時に使用している運動グッズを紹介します!
自宅で運動するのに必要なもの
- ヨガマット
- ユニフォーム、部屋着
上記二つが最低限必要になります。
服装は運動用に部屋着を活用するとして、
ヨガマットは何にしたらいいのか迷うと思います。
そこでここでは、二つオススメの「ヨガマット」を紹介したいと思います!
一つ目はこちら
Taimonikヨガマット おりたたみ トレーニングマット【基準ガイドライン付き】【 選べる5色】
収納ケース付きで収納スペースが不安という方にもオススメです!
また価格は2000円程度とヨガマットの中でも安価なところもポイントです!
続いて
運動を本気で取り組みたい、どうせ買うならより良いものにしたい!
という方はこちらがオススメです!
Manduka マンドゥカ ヨガマット ブラックマット The Black mat 7mm
段違いのグリップ力で滑りにくく作られています。
加えて、口コミ評価も高く、多くの方に支持されています。
健康のために投資と思って揃えてみるのもアリだと思います!
最後におまけで運動やヨガのユニフォーム専門のサイトを載せておきます。
良かったらご活用ください!
![](https://i0.wp.com/www18.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www16.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
「他にも運動をやってみたい」と言う方へ
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また運動に加えて、転倒度チェックも行いましょう!
日々の運動でどれくらい自分が変化しているのか実感しよう!
理学療法士のほし(@ReActivityTokyo)です。
訪問看護ステーションで地域に密着したリハビリテーションを提供しています。