- 他の人より早く歩けるようになりたい
- 体のふらつきを抑えたい
- 転倒や骨折を予防したい
- ふとももや体幹を鍛えたい
- スキマ時間で簡単な運動をしたい
上記のように、「早く歩けるようになりたい」「ふともも鍛えたい」
と思うことはありませんか？？
今回お記事では
隙間時間に簡単にでき、かつふともも、体幹に効果のある運動をご紹介します！
目次
バランス能力とは？
今回の運動について説明する前に、バランス能力について説明します。
「バランス能力って何？」「何に役立つの？？」と思う方もいらっしゃると思います。
下記の記事をクリックしてバランス能力について解説しています。
バランス能力の必要性について知り、運動を継続するモチベーションにしましょう！！
次の項目から運動方法について解説します。
動的バランスエクササイズについて
鍛えられるバランス能力
バランス能力には主に３つの要素があります。
- 静的バランス能力
- 動的バランス能力
- 認知・注意力
今回のエクササイズでは、上記の３つのうちの動的バランス能力を鍛えます。
具体的には、歩いている時や階段を登っている時など、
移動している時に体を支えるための能力です。
なお、この３つの要素（静的バランス能力、動的バランス能力、認知・注意力）
をまんべんなく鍛えることをお勧めします！
鍛えられる体の部位
今回紹介する運動ではバランス能力も鍛えられますが、
同時に筋力も鍛えることができます。
股関節から足まで幅広く鍛えられます。
主に鍛える部位を３つ紹介します。
- ふとももの筋肉（大腿四頭筋）
- ふとももの裏の筋肉（ハムストリングス）
- お尻の筋肉（中殿筋、大殿筋）
写真にある場所の筋肉が鍛えられます。
運動中は筋肉に意識を向けながら運動を行いましょう！
動的バランスエクササイズの方法
ダイナミックランジ
姿勢：立位
- 真っ直ぐに立つ
- 片足を大きく前に出す
- 前に出した足に体重をのせる
- もとの姿勢に戻る
左右、１０〜１５回程度、無理せず運動を行いましょう！
余裕がある方は２〜３セット、休憩を挟みつつチャレンジしてみましょう！
ふらつきや不安がある方は、誰かそばについてもらうか、椅子や壁など掴まれるところで運動を行いましょう！！無理は禁物です！！
加えて、股関節・膝・足首に痛みがある場合は行わないようにしましょう。
転倒度チェックもしてみよう！！
ダイナミックランジエクササイズはいかがだったでしょうか？？
大きく足を前に出すことで体がふらつきやすくなったと思います。
ふらつきを減らすことで、歩幅が拡大して、自信を持って歩けるようになります！
ぜひ継続して運動してみましょう！
また運動をして、「どの程度自分の運動能力が上がったのかを知りたい」と思う方もいると思います。
そんな方は転倒度のチェックもしてみましょう！
下のボタンをクリックして能力チェック！！
Originally posted on 2020-06-10 @ 20:54
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